A Nutricionista e Educadora Física Andreia Naves traz o tema em sua palestra no dia 15 de setembro das 8h às 8h40 para o Congresso de Nutrição Esportiva Funcional, que acontece de 15 a 17 de setembro no Centro de Convenções Frei Caneca, em São Paulo
A Nutricionista e Educadora Física Dra. Andréia Naves
Cada vez mais presente no cenário esportivo mundial, a mulher atleta, evolui, em saúde, performance e longevidade, e apresenta ótimo desempenho em várias modalidades esportivas, quase igualitárias aos homens atletas, exemplo disso foi a participação delas na nas Olimpíadas de Tóquio, onde as mulheres representaram quase a metade nas modalidades esportivas, da competição.
Para a Nutricionista e Educadora Física Dra. Andréia Naves, que também é atleta, “ essa mulher tem se engajado cada vez mais em modalidades, que antes eram quase que exclusivas do atleta masculino, como por exemplo o box, a canoa, maratona aquática, o skate, surf, o próprio futebol, modalidade que aumenta cada vez mais a participação das mulheres, enfim várias modalidades onde a atleta tem forte presença.”
A Nutricionista destaca quatro aspectos fundamentais para a atleta mulher conseguir saúde, longevidade e boa performance ao longo da vida:
Suporte Nutricional
No quesito nutricional, o principal aspecto que devemos olhar ao longo da vida da mulher atleta é o suporte para massa óssea, porque com o envelhecimento, e claro com as pausas hormonais que acontecem após os 40 anos, essa mulher tem maior probabilidade de perda de massa óssea , bem como probabilidade alta de desenvolver osteopenia e osteoporose. Neste aspecto, pontua Andréia, uma ingestão adequada de suplementação ao longo do dia, até mesmo uma ingestão de cálcio, vitamina D, Vitamina K, magnésio é extremamente importante para manter longevidade na saúde óssea.
Saúde Muscular
O processo de envelhecimento acarreta uma perda muscular importante bem como a pausa hormonal, a queda de estrogênio na menopausa, neste sentido é importante que o nutricionista oferte suporte proteico ao longo da vida, especialmente o consumo de 20g a 30 g de proteína por refeição, uma adequada ingestão energética, trabalhar com suplementos, como por exemplo ômega 3, creatina, isso já daria um suporte importante para massa muscular.
Suporte Imunológico
A mulher também tem uma imunossupressão associada ao envelhecimento, então trabalhar suplementos como vitamina D, magnésio, zinco, ômega 3 é extremamente fundamental quando pensamos em saúde imunológica.
Suporte Gastrointestinal
Essa é outra questão importante no processo para se atingir longevidade com saúde. Dar suporte para esse intestino, com probióticos, carboidratos complexos e fibras, dessa maneira teremos um suporte intestinal adequado, além claro adotarmos ao longo da vida, na maior parte das vezes uma dieta mediterrânea, o que permite aumentar a diversidade de bactérias do intestino.
Diminuir os impactos que as alterações hormonais trazem à mulher
Para Andréia Naves, “as principais demandas da mulher atleta ao procurar o profissional nutricionista para melhorar a saúde em geral e a performance esportiva está na minimização das alterações que o ciclo menstrual normal causa na mulher, pois somos ó único ser no planeta que temos o ciclo hormonal instável, então é importante, que minimizemos os efeitos colaterais que essa instabilidade hormonal pode causar na saúde da mulher, como por exemplo, a labilidade emocional, dores musculares, alterações no padrão e comportamento alimentar, etc. Então darmos condições nutricionais para essa mulher produzir neurotransmissores, conseguir ter resposta à adaptação ao exercício sem necessitar somente das ações dos hormônios, porque quando eles estão instáveis dentro do ciclo menstrual, por exemplo ou quando ela usa um contraceptivo oral ou ainda quando ela está na menopausa, essas questões podem ficar prejudicadas, então o suporte nutricional é principalmente para estabilizar os impactos que a instabilidade hormonal traz para essa mulher, e desta forma conseguimos potencializar a saúde e a performance física.”
Alimentos ricos em compostos bioativos e compostos fenólicos são fortes aliados
Andréia Naves explica que em termos de alimentos é importante atentarmos para aqueles que são ricos em compostos bioativos, fitoquímicos, ácidos fenólicos, presentes nas frutas, verduras, nos carboidratos complexos, trarão um equilíbrio funcional para a mulher, que no longo prazo vai melhorando a sua performance e a saúde como um todo.
Na suplementação considero que o mais importante nesse processo da longevidade, seria a ingestão proteica, de modo geral essa mulher não consegue muitas vezes ingerir toda proteína necessária pela alimentação, então o nutricionista precisa lançar mão da suplementação de proteínas, de creatina (por todos os benefícios que ela traz na vida reprodutiva da mulheres), o ômega 3, ácido graxo essencial e que dificilmente conseguimos atingir as recomendações pela alimentação, a não ser que consumamos peixes diariamente, o que não é uma realidade para os brasileiros.”
Sobre a Dra. Andreia Naves
Nutricionista e Educadora Física, atleta de CrossFit. Diplomada pelo The Institute for Functional Medicine (USA) em 2007; Membro do Instituto Brasileiro de Nutrição Funcional – IBNF. Autora de diversos livros na área de Nutrição Funcional. Diretora a Nutreex – Clinica de Atendimento em Nutrição Esportiva Funcional e sócia proprietária da Muralha CrossFit. Mentora em Nutrição Esportiva de Excelência e Diretoria Científica da Certificação Internacional em Nutrição Esportiva (ACSM provider)
O 16º Congresso Internacional de Nutrição Funcional é uma realização da VP – Centro.
Sobre a VP-Centro de Nutrição Funcional
Fundada há 23 anos a VP, trouxe a Nutrição Funcional para o Brasil e deu início aos estudos e pesquisas científicas sobre o conceito.
Neste período a VP temcontribuído com a construção da história da Nutrição Funcional no Brasil. Pioneira na disseminação dos seus conceitos e líder de mercado no segmento, a instituição tem como missão compartilhar com excelência o conhecimento da Nutrição Funcional nas esferas: ambiental, social, econômica e política, promovendo Vitalidade Positiva de forma ética e científica, com foco na sinergia entre a saúde humana, vitalidade do solo e sustentabilidade do planeta.
Em seus cursos de Pós-Graduação em Nutrição Clínica, Nutrição Esportiva Funcional, Fitoterapia Funcional e Nutrição Materno Infantil, assim como em seus cursos de extensãoe à distância, a instituição já formou mais de 18 mil alunos em todos os Estados dopaís e até mesmo no exterior. A VP vai além do patamar de ser só promotora de educação para fomentadora de projetos de qualidade de vida em vários segmentos de atuação profissional, pois hoje o Conceito de Nutrição Funcional se difunde desde os profissionais de saúde até o consumidor final.
Saiba mais em: www.vponline.com.br
Instagram: @vpnutricaofuncional
| Serviço XVI Congresso Internacional de Nutrição Funcional Site:https://www.vponline.com.br/site/congressos/congresso-internacional/ Palestra: Saúde, performance e longevidade da mulher atleta Sala: Congresso de Nutrição Esportiva Funcional Palestrante: Dra. Andréia Naves Data: 15/9/2022 Horário: 8h às 840 Período: de 15 a 17 de setembro de 2022 Local: Centro de Convenções Frei Caneca-SP Endereço: Rua Frei Caneca – 569- 40 e 50 andar (Dentro do Shopping Frei Caneca) Horários: Dias 15 e 16/9: das 8:15 às 19h10 Dia 17/9: das 8h30 às 17h0 |
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